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50岁的人怎么锻炼身体更合理

发表时间:2020-10-16 07:00:11  来源:得意搜家电维修网  浏览:次   【】【】【
50岁的人怎么锻炼身体更合理

50岁的人怎么锻炼身体更合理

50岁的人怎么锻炼身体更合理

50岁的人很多都有一些小毛病的。我就是其中之一,我是66年的马。

52岁开始锻炼拉筋下腰开关节(就是锻炼柔韧力量平衡)。锻练了有一年多身上很多病都好了。将近30年的腰间盘突出好了(我的标准就是腰不疼就是好了,而不是医学上的标准),尿急,尿频,尿等待,尿不尽,尿疼痛好了。两只脚大拇指上的中度灰指甲好了,两三年的耳鸣基本上消失了,记忆力也比以前好多了,以前吃凉东西拉肚,现在也能吃凉东西了,体重由之前的155斤降到了现在的130斤左右,整个体型发生了很大的变化。感觉自己的肉体和精神状态又年轻了一回。

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。人到中年体能下降,自己的时间被工作家庭孩子侵占的所剩无几。但这个时期恰恰是很多疾病来袭的时候,所以不管多忙都要抽出时间锻炼身体,为现在的自己也为将来自己有一个高品质的退休生活打基础。锻炼身体要有科学的计划。我向您推荐一个易于掌握的自重训练计划,先让身体逐步适应锻炼,然后再到健身房锻炼。相对于中年人,健身房是更好的选择。那里器械和重量选择很多,不象自重训练比较单一。

自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走

星期二.休息

星期三.澳式引体、悬垂举腿、快走

星期四.休息

星期五.靠墙蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

锻炼时间45分钟

以上计划您尝试一下,看看效果如何。如果有其他关于自重训练或器械训练相关的问题,请您关注我。谢谢!

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